-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Bedas

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) Photos_of_Ukraine —верхъестественное
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) —верхъестественное

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.06.2016
«аписей: 31
 омментариев: 9
Ќаписано: 42


старше одного года

„етверг, 06 ƒекабр€ 2018 г. 13:51 + в цитатник

7 признаков неправильной диеты

ѕричиной посто€нного чувства голода, усталости, стресса может быть неправильное питание. Ќо как определить, в каких случа€х нужно пересмотреть меню, и в каких продуктах нуждаетс€ наш организм? ƒавайте разберемс€ вместе, что такое неправильное питание, каковы его симптомы и последстви€ дл€ нашего организма. ¬ыделим основные причины и найдем способ их эффективного устранени€.

»так, 7 основных признаков неправильного питани€

1. ”сталость, упадок сил

ѕричины:†обезвоживание, нехватка в организме железа и углеводов. ƒаже сид€ на диете с жестким ограничением, не стоит забывать, что углеводы Ч основной источник энергии, а их дефицит может привести к интеллектуальному и физическому истощению.

–ешение:†дополнить меню железосодержащими продуктами (овс€нкой, шпинатом), выпивать ежедневно не менее 1,5л жидкости и разнообразить рацион сложными углеводами. ѕродолжайте боротьс€ за стройную фигуру, без потери €сности ума и физических сил.

–екомендуемый выбор:†рагу из овощей, курицы и риса; мюсли с €годами; рис с фасолью; макароны с соевым соусом; нежирна€ гов€дина; коричневый рис с орехами.

2. ƒепресси€, плохое настроение

ѕричины:упадок настроен舆(особенно без повода) свидетельствует о недостатке в рационе фолиевой кислоты, витаминов группы ¬, омега-3 жирных кислот.

–ешение:†2 раза в неделю устраивайте себе рыбный день, обеспечива€ организм витамином ¬12 и жирными кислотами. ƒополните ежедневный рацион бобовыми и свежей зеленью (продукты с фолиевой кислотой), а также бананами и спаржей (содержат витамин ¬6).

–екомендуемый выбор:†супы и супы-пюре гороховые, фасолевые, из морепродуктов; салат из шпината; овощные салаты; запеченна€ форель; курица; бутерброды с красной рыбой; чечевица с овощами.

3. ярко выраженный ѕћ—

ѕричины:†≈сли†период накануне мес€чных†проходит с регул€рной переменой настроени€, с непри€тными ощущени€ми вздути€, головных болей и прочими симптомами ѕћ— Ч возможно, в вашем рационе избыток сахара, и недостаточное количество Ђженскихї микроэлементов Ч магни€ и кальци€.

–ешение:†вместо сладостей отдайте предпочтение зерновым и бобовым культурам (содержат магний), а также молочным и кисломолочным продуктам, в которых много кальци€. » не голодайте Ч плохое настроение может быть следствием нехватки калорий.

–екомендуемый выбор:†творог или домашний сыр (можно дополнить фруктами и орехами); нежирный йогурт с хлопь€ми; кефир с курагой; овс€нка на обезжиренном молоке и приправленна€ орехами; фасолевый суп, зерновой хлеб; кальцинированное соевое молоко.

4. ѕосто€нный голод

ѕричины:†отсутствие режима питани€; строгие диеты с ограничением белков или углеводов; переизбыток калорий; дефицит клетчатки.

–ешение:†разбейте ежедневное меню на равномерные приемы пищи. »збавитьс€ от чувства голода, без опасности дл€ талии, помогут продукты с высоким содержанием воды и клетчатки (фрукты, овощи, супы, рагу). —тарайтесь принимать белковую пищу вместе с клетчаткой Ч такое сочетание придаст ощущение сытости.

–екомендуемый выбор:†мюсли с фруктами и молоком; курица с горчицей; зерновой хлеб; пита с запеченным болгарским перцем и гороховой пастой; салат из брокколи, фасоли и сладкого перца; супы овощные и фасолевые; гаспачо с черным хлебом.

5. ѕереедание, т€га к определенным продуктам

ѕричины:†жесткие ограничени€ определенных продуктов, голодани€ или, напротив, переизбыток жирного и сладкого в рационе, а также Ч алкогол€ и кофеина.

–ешение:†сбалансированное питание. Ќе отказывайте организму в потребност€х, выбирайте полезные продукты: сладкую сдобу замените фруктами, пейте не более 1 порции спиртного и 3 чашек кофе в день.

–екомендуемый выбор:†фруктовые салаты; сухофрукты с орехами или шоколадным сиропом; обезжиренный йогурт со свежими €годами и миндалем.

6. –аздражительность, тревожность

ѕричины:†голодание, пропуск приемов пищи, бесконтрольное употребление кофеина. ѕомните, что чашка обычного ча€ содержит 38-77 мг кофеина, а кофе Ч 60-180 мг. ѕостарайтесь ограничить употребление до 200 мг кофеина в день.

–ешение:†ежедневно, организм должен получать†не менее 1800-2000 ккал. Ћучше увеличить физическую нагрузку, но обдел€ть организм энергией не стоит. „тобы снизить раздражительность, ограничьте себ€ в продуктах питани€ с бодр€щим эффектом Ч кола, чай, кофе. » не употребл€йте напитки с кофеином перед сном, чтоб не вызвать бессонницу.

–екомендуемый выбор:†блинчики с йогуртом; мюсли с молоком и кунжутом; овс€нка с ананасом; тушенное овощное рагу; фруктово-молочный мусс; запеченный лосось, политый лимонным соком; ростбиф из нежирной гов€дины с листь€ми салата и черным хлебом; трав€ные чаи; курица с гречкой; безкофеиновый кофе.

7. Ђ“уманї в голове

ѕричины:†нехватка антиоксидантов, витамина ≈, нерегул€рное питание.

–ешение:не пропускайте завтраки. ƒополните рацион источниками антиоксидантов: фруктами (вишн€, виноград, сливы, апельсины, сухофрукты) и овощами (шпинат, свекла, болгарский перец, белокочанна€ и брюссельска€ капуста). ј также, продуктами с витамином ≈ (орехи, злаки, растительное масло). Ќеправильное питание и его последстви€ могут быть плачевны Ч потер€ пам€ти и €сности ума.

–екомендуемый выбор:†мюсли с €годами и зародышами пшеницы; блинчики с медом и черникой; черный виноград; картофельное пюре с кабачками; салат из свеклы; черный хлеб с медом, посыпанный орехами.

https://shape.ru/news/pitanie/diets/2016/11/25/7-priznakov-plohogo-pitaniya


Bedas   обратитьс€ по имени —реда, 06 ‘еврал€ 2019 г. 16:08 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку