-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Bedas

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) —верхъестественное

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.06.2016
«аписей: 31
 омментариев: 9
Ќаписано: 42


”бираем живот за неделю дома

¬оскресенье, 29 ћарта 2020 г. 13:33 + в цитатник

”бираем живот за неделю дома: 5 сложных упражнений

„ем быстрее хочетс€ убрать жир на животе, тем больше нужно тренироватьс€ и тем сложнее будут упражнени€. ј раз уж выдалась недел€ когда себ€ нужно зан€ть — самое врем€ стереть пыль с гантелей. Ёти 5 упражнений не требуют спортзала, и их можно начать выполн€ть в любой момент.

»нтервальное кардио

јмериканский колледж спортивной медицины сделал несколько исследований, по результатам которых вы€снилось серьезное вли€ние интервальных кардиотренировок на потерю веса. Ѕолее того, интервалы помогут разогнать метаболизм на целые сутки спуст€ после тренировки — считайте, что сжигаете жир просто лежа на диване. Ќачните с бега: 30 минутную тренировку перемежайте «взрывами» на 30 секунд каждые 5 минут.

Ѕерпи

¬ыполн€ть берпи многие лен€тс€ и совершенно зр€. Ёто одно из лучших упражнений на сжигание жира и ускорение метаболизма.   тому же, оно вовсе не требует никаких тренажеров, заниматьс€ можно и дома, вместо зар€дки. Ќе нужно сразу брать с места в карьер, если вы только начинаете заниматьс€: в первые две недели достаточно будет минуты-двух непрерывной работы.

ѕрыжки со скакалкой

«а час прыжков сжигаетс€ 1 074 калории. ѕон€тно, что пропрыгать час без остановки просто не получитс€, но даже 15 минут — уже неплохо. —огласно Science Daily, скакалка намного эффективнее обычного бега. ¬ качестве бонуса можно упом€нуть увеличение плотности костей, быстроты реакции и даже когнитивной функции мозга.

—иловые тренировки

Ѕольшинство людей думают, что похудеть быстро поможет обычный бег, а силовые тренировки использовать ни к чему. Ёто не соответствует действительности: наращивание мышечной массы — один из самых эффективных способов сжигать жир, притом метаболизм остаетс€ повышенным еще на прот€жении следующих двух суток. ¬полне можете игнорировать упражнени€ на изолированные группы мышц, сосредоточившись на п€ти основных: становой т€ге, жиму лежа, приседани€м со штангой, жим штанги сто€ и т€га штанги к по€су.

ѕодт€гивани€

¬ерите или нет, но подт€гивани€ даже с собственным весом заставл€ют работать мышцы всего тела. Ёто чрезвычайно действенное упражнение, формирующее идеальное мужское телосложение. “олько выполн€ть его нужно правильно, четко контролиру€ скорость и напр€жение мышц.

источник

29.03.2020


ѕонравилось: 8 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку